倒计时 90 天：打基础

• 双方完成孕前检查：激素六项、AMH、精液分析等，摸清双方基础状态；
• 戒烟戒酒：男女双方同步执行，烟酒对卵子和精子的影响都需要时间恢复；
• 开始补充叶酸：一般建议孕前 3 个月起每日补充 0.4 毫克叶酸，具体剂量遵医嘱；
• 口腔检查：孕期口腔问题的处理受限，提前处理好龋齿、智齿等隐患。

倒计时 60 天：调状态

• 规律作息：减少熬夜，保证睡眠，给内分泌系统稳定的环境；
• 适度运动 + 体重管理：把 BMI 往 18.5—23.9 的区间调整，循序渐进不激进；
• 管理基础疾病：甲状腺功能、血糖等异常先调控稳定；
• 安排疫苗：有接种计划的（如流感、HPV 疫苗），在此阶段与医生确认时间安排。

倒计时 30 天：做衔接

• 整理检查报告：按时间顺序归档，方便医生快速评估；
• 确认方案与行程：计划赴格鲁吉亚等海外做试管的家庭，同步准备证件与行程框架；
• 记录月经周期：为进周后的用药安排提供准确参照。

需要说明的是，这份清单是通用框架，每个人的基础条件不同，具体准备项目与节奏应以生殖科医生的评估为准。

一句话总结：卵子和精子的发育周期决定了"提前 3 个月"的价值——按 90/60/30 天的节奏推进，进周时你会感谢现在开始准备的自己。